近期，在我国出现了新冠肺炎疫情，人们每天在线办公、学习，面对电脑的时间越来越长。随着人类的进化和社会的进步，人们的工作、学习方式也发生了相应的改变，随之而来的“腰酸背痛”也越来越常见。

目前疫情逐渐得到控制，人们复工在即，如何合理的安排工作、学习，避免腰痛等症状的出现，是人们越来越关注的问题。

首先，我们面对电脑工作、学习的时候，要选择合适的办公桌椅，保证腰部或整个背部有良好的支撑，维持“端坐平视”的姿态。在这种状态下，腰椎和整个脊柱的各组肌肉收缩是平衡的，可以保持较长的时间，而且脊椎骨之间的缓冲结构-椎间盘，处在均匀负荷的状态，可以防止脊柱负荷不均匀造成的过早“老化”、“增生”和“突出”。

其次，我们可以设定好自己的“番茄工作法”，如40-45分钟，最好不超过60分钟。在集中精力完成一项任务后，起身适度活动、改变姿势5-10分钟，让处于持续收缩状态的肌肉和持续负荷状态的椎间盘，得到放松和调整；这样可以防止肌肉“水肿”和椎间盘“脱水”的发生，避免继续进展造成的出血、纤维化，引起肌肉、椎间盘和脊柱关节的“劳损”，产生急性或慢性“腰痛”。

五点支撑

再次，我们可以进行适度的功能锻炼，增加腰部肌肉力量，从而提高腰椎的稳定性，增强腰部的“耐力”。腰部的肌肉是腰椎的运动器官，更是腰椎稳定的重要结构。我们可以“量力而行”，每天做2-3组，每组5-10次“五点支撑”或“小燕飞”的腰部功能锻炼，来增加肌肉力量，提升腰部耐受长时间工作、学习的能力，避免腰部不适的发生。

如果我们把腰部比作身体的一个“零件”，科学合理使用，才能用的好、用的久。

图片来源视觉中国

鸣家简介：张胜利，重庆名医，医学博士，中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）脊柱外科主任医师，重庆市卫生计生委高端后备人才。出生于山东省东营市，1998年毕业于南京医科大学临床医学系；2002年考取中南大学湘雅医院骨科学研究生，硕博连读5年获得医学博士学位；2012年赴德国巴伐利亚州纽伦堡市Erler医院脊柱外科进修，学习脊柱外科微创技术；2015年赴美国明尼苏达州双城脊柱中心访问一年。现从事一线临床工作20余年，系统掌握了脊柱外科的各类手术；在椎间孔镜减压术和经皮椎弓根螺钉固定术等脊柱微创手术方面具有丰富的临床经验。现承担重庆市渝中区科委“骨组织工程”和“骨质疏松”课题各一项；曾参与翻译英文专著《Rockwood & Wilkins儿童骨折》和《Kelleys风湿病学》；先后发表专业论文十余篇。

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