夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。2024年5月20日20时59分，我们迎来夏季的第二个节气——小满。“小满”是二十四节气中的第八个节气。太阳到达黄经60度时，“小满”便开始了。

《月令七十二候集解》说：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”“小满小满，麦粒渐满”，此时，北方地区小麦等作物的籽粒开始灌浆，变得饱满，但又没有成熟，所以是“小满”。“小满小满，江河渐满”，南方地区降水增多，河水渐渐“满”了起来，是另一种“小满”。“小得盈满”是一种哲学和智慧，只是小满，还未大满。

太阳直射点离北回归线越来越近，白天越来越长。天热起来了，此时的风光正是浓墨重彩的初夏景象，“梅子金黄杏子肥，榴花似火，桃李新熟，蜓立荷角，作物旺盛，欣欣向荣”。

小满三候为：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。“一候苦菜秀”，小满节气后，苦菜枝叶繁茂。 “二候靡草死”，一些枝条细软、喜阴的植物在强烈的阳光下开始枯死。“三候麦秋至”，在小满的最后一个时段，原来已经盈满但未熟的麦粒已经成熟，可以开始收割了。虽然时间还是夏季，但对麦子来说，却到了成熟的“秋”，“麦秋”指的就是初夏麦子成熟的季节。

此时，全国绝大部分地区日平均气温在22摄氏度以上，江南一带最高气温可达35摄氏度以上。全国各地逐渐进入了夏季，南北温差缩小，雨水充沛，光照充足，温度适宜。

小满时节，巫溪已进入夏季，南方暖湿气流活动逐步占据主导地位，气温升高明显，雷电、大风等强对流天气频发，暴雨发生较频繁。在南方暖湿气流强盛的情况下，可能会造成暴雨或特大暴雨。因此，小满节气的后期往往是巫溪防汛的紧张阶段。

小满意味着收获的节奏，一年一度的夏收、夏种、夏管从此拉开序幕。“小满小满，麦粒渐满”。北方地区冬小麦等夏收作物已经接近成熟。“小满割不得，芒种割不及”。小满不能着急割麦子，但如果等到芒种又来不及了，麦子就熟过头了，就开始掉穗了。因此，需要时常到麦地里观察，抓紧晴天进行收打和晾晒。

“小满不满，干断田坎”。小满时田里如果不蓄水，就可能造成田坎干裂。南方地区的农民正在种植水稻，需要注意蓄水保水工作，抓紧水稻的追肥、耘禾。

此外，需要抓紧麦田虫害的防治，预防干热风和突如其来的雷雨大风、冰雹的袭击。

我国江南地区有“小满动三车”的习俗，“三车”指水车、榨油车、缫丝车。小满时节，稻田要引水灌溉，油菜籽要收割打油，养蚕的人家开始缫丝。水车、榨油车、缫丝车都开始忙碌运转。

“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱”。相传小满节为蚕神诞辰。蚕很难养，气温、湿度，桑叶的冷、热、干、湿等均影响蚕的生存。人们在四月放蚕时举行祈蚕节。养蚕人家把面粉做成蚕茧的样子，扎一把稻草，将面粉蚕茧放在稻草上，象征蚕茧丰收。

吃苦菜也是小满的习俗。苦菜苦中带甜，新鲜爽口。苦菜嫩叶生吃略带苦味，用开水烫一下也好吃。

1.精神调养。夏气通于心，心在志为喜，夏季要保持愉悦的心境以颐养心气，小满节气更是如此。《黄帝内经》指出夏三月“天地气交，万物华实”，所谓“天地气交”就是《管子·度地》说的“天气下，地气上，万物交通”之意。此时，天地之气相互交通而化生万物，故人与万物、人与人之间也要加强交流、沟通、合作，不能像冬季那样“使志若伏若匿，若有私意”。小满当按《黄帝内经》所述，要让志向小得盈满而“若所爱在外”，即以热情、包容、交流的人生态度感通人与万物、沟通人与人的关系。此时，人们不仅可以通过外出感受大自然的“万物华实”以陶冶性情，而且还可通过亲友、同事聚会坦诚沟通，求同存异，以化解矛盾，如此方符合“天地气交”之旨趣。

2.起居调养。小满养生要注意早睡早起，“汗为心之液”，三焦主水液代谢，要避免运动过度而大汗淋漓，多汗会耗伤心与三焦气阴。若汗出当风、饮冷则会影响三焦气机流通，可能诱发水肿、腹胀等病。运动要以三焦通畅为度：上焦通畅则头部、身体微汗，中焦通畅以嗳气、矢气增多为验，下焦通畅尿意出现为征。此三候出现标志三焦气机和利，身体内外、上下气血交通和畅，说明已经达到养生目的。如出现心情烦躁、口舌干燥应立即停止锻炼，及时补充水分。

3.饮食调养。饮食原则仍当谨记“春夏养阳”，养阳重在少吃生冷。生冷食物会壅滞三焦气机，使相火流通受阻，宜多食当令蔬菜，“蔬者，疏也”，蔬菜具有疏通三焦气机的作用。另外，每个人因体质不同而要注意少食以下四类食物，此四类食物会影响三焦相火流通，是夏季常见的易“上火”食物。一是高组胺食物，如水果中的柑橘、木瓜、菠萝等，蔬菜中的竹笋、蒜苗、泡菜、番茄等，肉类中的虾、蟹等。过敏体质者过量食用，会壅滞上焦而出现咽喉不利，诱发哮喘、皮肤过敏。二是高果糖食品，如甜饮、蜂蜜、苹果、芒果、榴莲、西瓜、甜瓜等，这些食物多食会壅滞中焦气机，易出现口腔溃疡、腹泻、诱发痛风。三是高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、香菇等，这些食物多食会壅滞下焦，引起高尿酸、痛风。四是烘烤类食物，如面包、甜点、咖啡、巧克力、炒栗子、炒瓜子、烤肠、熏肉等，这些食物在烘烤过程中可因美拉德反应而产生炎性因子，多食易壅滞中焦诱发人体炎症反应，产生口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉不利等上火症状。