开栏语：翻开日历，火热的6月即将到来。研究表明，中高考来临之际，很多考生及家长会面临巨大的心理压力。为帮助考生及家长缓解心理压力，以积极的心态迎接中高考，华龙网健康频道联合重庆市96320心理援助热线开设《你好，中高考——焦虑应对》系列心理健康知识科普专栏，将邀请专业心理咨询师，通过每周一篇心理健康知识科普的形式，助力广大学生和家长有效减压、缓解考试焦虑，从容进入考场！
考试焦虑是青春期孩子常见的情绪障碍之一，在考前或备考期间，学生感到紧张是一种常见现象。但如果每次考试前孩子的状态都不如从前，经常恍惚不安，无法安心学习，甚至出现持续头痛、呼吸急促等症状，这可能就是需要家长引起重视的情况——考试焦虑。
陈志林，心理咨询师、英国心理学会特许心理学家，湖北省社会心理学会特约研究员、英国心理学会特许会员、英国心理咨询及心理治疗协会外籍会员、国际积极心理学协会(IPPA)会员，“重庆12320”健康科普专家。在积极心理治疗、青少年儿童心理发展方面积累了丰富的执业经验。
1.失眠，晚上翻来覆去睡不着，白天上课容易犯困。
2.食欲不振，心情莫名的低落和烦躁，乱发脾气。
3.上课、复习时，明明知道应该好好学习，可就是控制不住，一不小心就走神。
4.恐惧考试，产生破罐子破摔的想法，不看书不学习，只想玩。
家长试试这六招
助孩子减轻考试焦虑
1.家长首先别太拿孩子的考试当回事，孩子受到家长平常心的感染，就会感到复习起来是心清气爽，就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。多一份处之泰然，大考就会多一分胜算。
2.孩子中高考前，父母能送给孩子的最好礼物，就是与平常无异的生活氛围。千万别去扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。比如有些孩子考前睡不好，最佳策略就是困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。想着反正睡好睡不好不碍什么事，结果入睡反倒容易得多。
所谓“睡不好”多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”，即使孩子真的一夜睡不着（实际可能性极小），通常并不影响他的智力水平。所以，如果孩子考前没睡好，家长也该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。
当家长观察到孩子的异常状态后，最优的方法是利用亲子间的有效沟通来进行心理疏导。
沟通时，家长不要长时间的唠叨，当沟通变成说教，效果反而适得其反。多给孩子倾诉的机会，自己做一个倾听者、陪伴者。当孩子表露出很多负面情绪，应在确保安全的前提下，让孩子去合理宣泄，因为这是他自我减压的最好时机。
如果家长不擅长帮助孩子解压，可以选择求助专业的心理咨询师。
当一些家长处在担忧、焦虑或不安的情绪里时，可能会反复地和孩子唠叨，如：“复习得怎么样了？有没有信心？”“苦读这么多年，就看这一次了，加油！”“你现在什么都不用做，只要好好看书就行了！”事实上，这些满怀期待的唠叨很容易影响孩子的情绪，让孩子倍感压力。
相比于一天三四次问候孩子的复习情况，向孩子表达支持性的语言其实更能让他们心情松弛，建议家长可以这样对孩子说：“这次模拟考，你的数学成绩比上一次有了较大的进步，实在是太好了！这完全是因为你周末在家复习的时候，专心复习，没有玩手机，还用错题本整理了错题，总结经验。这样做足了充分的准备，真有价值啊！”
强调孩子努力的过程，比称赞孩子的成就更为重要，因为人生里没法保证做每一件事都成功，但是没有恒心毅力去做，则连可以成功的机会都不会有。
在孩子成长的过程中，因什么事取得成就得到称赞往往不是最重要的事；相反，孩子能够养成努力和踏实地去把过程做好的能力，才是他日拥有成功、快乐人生的保证。
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。若是孩子跟你诉苦，家长们洗耳恭听就好。多听听孩子的感受，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对所谓“重大考试”，尊重他们的学习计划和决定。
若孩子表达自己的负面情绪，你可以引导孩子说出自己的感受，将感受用语言表达出来，对孩子的表达不急着作评价给建议，尽量只是倾听并表示理解，再随声附和几句自己中考、高考时的不良状态，也可以说一说古今中外的名人在面临重大考试的场景，他们都是怎么做的，从而化解孩子的焦虑。
孩子经过长时间的复习后，大考关头难免会出现松懈情绪，特别是回到家后表现得犹为明显，这很容易让作父母的产生焦虑情绪。
此时家长们碍于不敢招惹孩子的心理原则会隐忍，但语言、肢体或者神态上可能还是会出现一些表现，毕竟家长也希望孩子通过最后的努力，能够更加有保障地考入目标高校。这种情况下家长依然需要通过深呼吸，调整自身，稳定情绪，以防通过感染、暗示等心理机制，将焦虑转移给考生。
家长们一定要保持情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看！”或是“全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁！”
最好每天有20至30分钟的体育活动，让孩子拥有健康的身体，这也是顺利参加考试的基本条件。
趣味性强的活动不仅可以增强体质，还能够缓解紧张情绪，有助于提高学习效率。
当然严重时，建议寻求专业人士帮助。
（华龙网健康VS重庆市96320心理援助热线出品）
