人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。关于如何好好睡一觉这件事，我们身边充斥着太多的声音。“必须睡够8小时”“喝酒能够助眠”……这里面哪些是误导项？每年的3月21日是世界睡眠日，今天我们特别邀请到重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心副主任医师李大奇为大家一一解开关于睡眠的谜题。

问：失眠就是睡不着？

答：失眠可以表现为入睡困难、易醒、早醒、多梦等，“睡不着”只是失眠的一种表现。

问：每天一定要睡够8小时？

答：睡眠就像吃饭，不管饭量大小，只要吃得好、吃得饱就是正常的。每个人的睡眠时间都有长有短，并不是一定要按照8个小时的标准，只要睡到第二天感觉精力恢复就可以了。

问：晚上失眠，白天补觉就可以？

答：良好的睡眠需要良好的睡眠习惯，白天补觉可以一时解决失眠带来的困倦问题，但会干扰和加重夜间失眠。如此恶性循环，对睡眠不利。

问：睡觉打鼾是睡的香？

答：“睡的呼呼响”指的是打鼾，它不代表睡眠质量好，相反它意味着睡眠呼吸存在着问题，严重时威胁睡眠中的生命安全，需要专科医生评估，必要时需要治疗。

问：睡前喝酒能够助眠？

答：酒精是精神活性物质，可以抑制神经精神活动，会干扰睡眠，并不能起到助眠的作用。

问：长期吃安眠的药会产生依赖？

答：助眠的药物分很多种，其中有些药物使用不当会造成药物依赖等问题，但不是所有的助眠药物都会依赖。助眠药物需要在专业医生的指导下服药。

问：服用褪黑素能够改善睡眠？

答：褪黑素是我们人体分泌的一种激素，在黑暗的情况下分泌旺盛，在光照充足时分泌降低，起到了调整我们昼夜节律的遥控器的作用。目前市场上销售的褪黑素产品称之为外源性褪黑素，短期内服用可以帮助我们睡眠，但长期服用，会激活人体的负反馈调节机制，导致人体本身的内源性褪黑素的分泌减少，从而就出现了失眠症状的加重，甚至会伴有头昏、恶心等躯体不适。

问：失眠不是什么大问题？

答：每个人都会有睡不好的时候，短暂的失眠对人体的影响有限，但长期的失眠不仅影响白天的体力恢复，还会影响情绪、注意力、记忆力等，会造成身体的免疫力低下、增加心脑血管疾病等慢性疾病的风险。

更重要的是，如果我们出现了睡眠问题，需要及时就诊于医院的睡眠专科门诊，积极寻找失眠的原因并对因治疗。

>>专家简介

李大奇 副主任医师，副教授 重庆医科大学附属大学城医院心理卫生中心睡眠方向负责人 

学术任职：中国老年医学学会精神医学与心理健康分会委员，中国医疗保健国际交流促进会精神健康医学分会委员，吴阶平医学基金会认知障碍多学科诊疗专业委员会委员，重庆市医学会精神医学分会睡眠健康学组副组长，重庆市中西医结合学会睡眠医学专业委员会委员

主要专业方向：失眠障碍的诊断和物理治疗