华龙网-新重庆客户端讯 立冬是冬季的开始。冬天是万物蛰藏，颐养天机的好时候，天地间阳气深藏，阴寒之气大盛，肾脏将人体内少阴之气集中收藏起来，以度过漫长而寒冷地冬天。2022年11月7日，是我国传统二十四节气之“立冬”。今年的冬三月该如何养生呢？

今日立冬，我们邀请到重庆医科大学附属大学城医院中医科副主任医师郑俊华，来跟大家聊一聊冬天养生。

问：冬天应该如何调整作息时间？

答：冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。意思是：冬天万物闭藏，人们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易的扰动阳气。

问：我还年轻，就想在冬天追求美丽“冻”人，可取吗？

答：冬三月，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。意思是：冬三月，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泻而令阳气不断的损失。

问：冬天不养藏会对身体有哪些伤害？

答：冬三月，如不顺应养藏之道，逆之则伤肾，春为痿厥。意思是：违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，提供给春生之气的条件不足，春天就会发生四肢痿弱无力之疾。

问：肾虚会有哪些症状？

答：腰膝酸软、脱发落发、耳鸣耳聋、牙齿松动、失眠便秘等。

问：冬天如何保养肾脏呢？

答：1.补肾多泡脚

中国民间有个说法叫“热水泡脚，赛吃人参”、“冬天洗脚，丹田湿灼”。通过泡脚可以刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，起到滋补元气、疏通经络、促进代谢、延缓衰老的功效。

2.肾经锻炼有法

肾脏发挥作用需要肾经来调节，通过锻炼肾经来保养肾脏。

推拿腹部肾经：最好在酉时（17：00-19：00）用手掌沿肾经由心口到小腹上下推揉，每次5-10分钟，每日1次。

按摩足底穴位：用双手按摩双足底涌泉穴，每次50-100下。坚持练习，增强肾脏功能。

3.六字诀之“吹”补肾

我们呼吸会和我们的内脏产生共鸣，给我们带来好的养生方法，给大家介绍我国古代流传下来的吐纳功法-六子诀之 “吹”补肾，深吸气，缓慢吐出“吹”的气息，坚持练习，增强肾脏功能。

>>专家简介

郑俊华，副主任中医师

医学硕士，毕业于成都中医药大学中医妇科学专业，师从蜀中名医吴克明教授，毕业后随重庆市名中医夏敏主任医师学习。现任重庆中医药学会妇科专委会委员、重庆妇幼卫生学会中医妇幼专委会委员、重庆市中医药学会名医经验研究专业委员会委员。擅长中医妇科、孕前产后调理：不孕症、习惯性流产、月经不调、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、盆腔炎、崩漏、习惯性流产、痛经、产后缺乳、乳腺炎、乳汁淤积不通、回乳、产后身痛、产后尿潴留、尿失禁、产后恶露不绝，复发性阴道炎、女性更年期综合征。其他内科、儿科病症：咳嗽、胃痛、小儿厌食、代谢综合征、肥胖等。