盼望着盼望着，国庆假期终于来了，小伙伴们是不是已经迫不及待地开启吃喝玩乐的悠闲假期时光了？在这里也要提醒大家注意，假期虽好，但是健康过节更重要！
本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市健康教育所项目办主任、研究员陶根惠为您送出国庆假期吃喝玩乐健康攻略！
陶根惠，重庆市健康教育所项目办主任、研究员、国家健康促进县区建设评估专家、国家爱国卫生健康影响评价专家组成员。长期从事健康促进与教育研究工作，现主要负责全市基本公共卫生服务健康素养促进项目管理工作。承担居民健康素养监测、国家健康县区、健康促进场所及健康教育基地建设等指导评估工作。
节日期间，亲朋好友都免不了要聚一聚，各种美食轮番吃，大量摄入高蛋白、高热量食物，再加上聚会饮酒等，肠胃负担加重，容易造成胃肠道“急”病，在此建议一般人群在饮食上注意以下问题：
1.合理膳食，搭配适宜，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，多蔬果、奶类、全谷、大豆。
2.饮食应以温、软、淡、鲜为宜，少盐少油控糖。
3.规律进餐，足量饮水。即使过节，也尽可能按时进餐，切忌饥一顿，饱一顿。
4.饮酒限量，切忌空腹喝酒、酗酒等。
5.公筷分餐，按需备餐，不铺张浪费。
节假日期间，日常的生活规律多多少少会受到影响，饮食油腻、运动减少、熬夜，再加上烟酒，容易影响健康，特别是“三高”人群更要注意，建议大家要注意这些问题：
1.保持稳定充足的睡眠时间，避免在喧闹的环境中久留。
2.节日也不要忘记运动，选择合适自己的运动方式进行适量运动。
3.有基础疾病的，还需要按医嘱按时定期服药，节日期间注意保持健康生活方式。
平时工作、生活压力大，趁着假期，我们也可以让平日紧张的心情和劳碌的身体好好放松一下。
1.节日期间别忘了控制好情绪，避免过度兴奋和激动。
2.看几本书，沏一壶好茶，听听音乐，找知心朋友聊天，适量运动都是放松心情不错的选择。
1.非必要不离渝，倡导就地过节，提倡市内游、短程游、周边游。如果确需离渝，离渝前应主动向所在单位、村（社区）报备，并持48小时内核酸阴性证明。
2.来渝返渝需提供48小时内核酸阴性证明。疫情重点地区来渝返渝人员严格落实集中隔离、居家隔离、“3天2检”。
3.坚持非必要不举办市内聚集性活动、能线上的不线下。倡导不聚集、不扎堆，减少聚餐聚会，从简举办婚丧嫁娶。
4.外出进入室内公共场所时，要充分理解并自觉遵守扫场所码、查验健康码、测温、出具核酸检测阴性证明、规范戴口罩等防控要求。出现咳嗽、发热等症状时，应停止游览并及时就医。
（特邀专家/陶根惠 编辑/马甜 通讯员/项江韵 图/视觉中国）
