眼睛是人身上最重要的器官之一，它让我们更好的认识、欣赏、理解世界，它是心灵之窗，可以体现性格，传递情感。但当我们环顾四周的人群，你会发现越来越多的人戴上了眼镜，有的甚至是蹒跚学步的孩童。根据国家调查数据显示，2020年我国儿童青少年的筛查性近视率52.7%，且近视发病呈现低龄化趋势。本期，好医声科普邀请到重庆市疾病预防控制中心公共卫生安全与监测所（学校卫生）副所长熊鹰来跟大家聊一聊如何正确防控近视。

>>专家简介

熊鹰，主任医师，重庆市疾病预防控制中心公共卫生安全与监测所（学校卫生）副所长。担任国家卫生健康委国民营养健康专家委员会学生营养改善行动分委会委员，健康中国重庆行动专家咨询会合理膳食行动委员，重庆市健康科普专家库成员，重庆市学生营养和健康促进会秘书长，重庆市学校卫生协会副理事长，重庆市预防医学会营养与食品分会副主任委员和重庆市食品安全地方标准审评委员会委员。

近视是一个发展变化的疾病，一旦诊断，目前尚无治愈的可能。近视的发生发展机制除遗传因素外，还包括环境和行为因素，如短睡眠时长、弱的室内光环境、不良营养状况、不良坐姿、长时间电子产品使用等。那如何从自身做起，由内到外，全面呵护孩子们的眼健康呢？

正确的学习用眼习惯，是预防近视的内因

首先，每天睡足8小时加上户外活动2小时，可有效预防近视的发生。上午的6点-10点和下午4点-7点，光照柔和，气温舒适，是户外活动的最佳时段，但要避免高强度的阳光直射。阳光虽好，但也不能一直盯着看！户外活动可以缓解眼疲劳，保证充足的睡眠时间也是健康护眼的小妙招。小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，杜绝熬夜看书刷手机玩平板。

其次，读写姿势做到三个“一”，书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔距离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上看书，更不要在摇晃的车厢内看书。要选择高度适宜的书桌椅，小朋友坐在桌前，双手放在桌面上，肩颈放松，上臂自然下垂，与地面呈90°，手掌、手腕和前臂在书桌上处于同一水平面，手肘关节处也呈90°，此时书桌椅高度就是适宜高度。

最后，自觉控制视屏类电子产品使用时长，课余时间使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

均衡膳食，合理营养，让眼睛“赢”在起跑线

眼睛的发育需要大量优质蛋白质和钙、锌等微量元素，还需要充足的维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D。均衡膳食，不仅可以帮助孩子们茁壮成长，还能提供补充眼睛发育所需的营养，预防近视。家长们可以参照“中国儿童平衡膳食算盘（2022版）”，给小朋友们拨珠子，计算食物份数，培养良好的饮食习惯，同时保证摄入足量的，有益视力的食物例如鱼类、水果、绿色蔬菜等。

科学选择照明灯具，保证健康视环境

良好的阅读环境，充足的光照亮度，可以有效的保护孩子们的视力。但请家长注意，当光线不足时，我们才通过其他灯具辅助进行双光源照明，而不是越亮越好。那应该如何选择灯具呢？

1、看是否通过国家强制性产品3C和CQC认证 这是对产品安全和产品质量的基本保证，可查看外包装或者产品说明书中是否含有以下标志来简单判断。

2、 看照度 照度反映多少光照到被照物上。照度应满足国标A级和AA级的要求，AA级优于A级，通常标注在产品说明书对灯具的参数介绍中。

3、看显色指数 显色指数指的是物体色彩的还原程度，显色指数越高，物体在该灯光下的真实性越高。举个生活中的小例子，我们发现在路灯下是很难看到物体真实的颜色的，这是因为路灯的显色指数非常低，通常只有Ra50左右。而国标要求护眼台灯的显色度Ra80为标准，所以我们最好选择显色指数Ra80或者以上的台灯。

4、看蓝光危害等级 虽然自然界中的蓝光对我们的眼睛并没有危害作用，但是作为台灯等辅助光源，最好使用蓝光危害RG0等级的产品。

5、看灯具色温 色温决定灯光的舒适度，色温过低，灯光趋于黄红色，容易犯困；色温过高，灯光会趋于白色，容易刺激眼球。通常台灯色温在3300K~4000K范围内较为舒适。（文/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国）