春季是一年中孩子第一个生长黄金期，而初夏的6~7月则是第二个生长黄金期。这个时节，高温多雨的气候是很多植被茁壮成长的季节，也是孩子茁壮成长的黄金季节。所以，即使春季过去了，家长们也不要忽略同样是孩子长高好时机的夏天。

孩子的身高约70%由遗传因素决定，30%受后天的营养、运动、睡眠、内分泌等因素影响。其中，营养的摄入的确是不可忽略的部分。那怎么吃才是正确的呢?本期好医声科普，邀请到重庆医科大学附属儿童医院临床营养科负责人孔粼为大家带来了孩子长个的“秘籍”。

孩子要长高吃对很重要

0~6月龄儿童

尽量母乳喂养，并注意补充维生素D，当母乳不足时及时充配方奶补。

7~24月龄儿童

可以继续母乳喂养，但母乳或奶类不足时，注意补钙，同时补充维生素D。

2~5岁学龄前儿童

饮食结构基本和成年人一致，但要注意把含钙丰富的奶类，含维生素丰富的水果作为加餐。

4~5岁儿童

可以增加坚果的食用，从而促进身高更好地发育。

这四种营养素和孩子身高密切相关

想要让孩子在健康的情况下尽可能长高，父母应该怎样做呢？孔粼表示，合理的营养有助于促进孩子快速增高，以下4种营养素与身高密切相关。

钙

影响软骨内成骨和长骨延长。富含钙的食物包括奶或奶制品、大豆类及其制品、虾皮、芝麻酱等。

锌

影响小儿食欲的、直接影响骨细胞的分化和增殖。在海产品类、坚果等食物中锌含量比较丰富。

维生素D

其缺乏会减少钙和磷的吸收，导致骨骼钙磷代谢异常。动物内脏、蛋黄、海产鱼等食物中含有维生素 D。

维生素A

能促进生长板软骨增殖分化、促进生长激素分泌。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶及奶制品、深色蔬果等。

不建议自行购买营养补充剂

“不建议家长自行为儿童购买各类营养补充剂，可能适得其反。”孔粼建议，家长如怀疑儿童缺乏营养素，可带孩子到营养科门诊进行营养评估，由专业医生作出判断和处理。

（特邀专家/孔粼 编辑/吴瑞雪 通讯员 周杨）