华龙网-新重庆客户端讯 “我都这么大了，为什么做什么事家人还是不放心，每天都是这不能干那不能干的，他们根本不理解我！”

“马上要考试了，我也着急，也想好好复习应考，可是老师、家长越强调我就排斥，甚至现在一走进校门就头疼、肚子疼……”

“孩子为啥越大越不听话了！你看看人家孩子都知道好好学习，好好努力，他每天就抱着平板不撒手，根本没办法沟通，经常一说话就吵起来了！”

……

随着中、高考临近，最近在不少家庭里，这样的争吵和困扰不绝于耳。当青春期撞上更年期，青少年该如何科学调适心理，家长又该如何放平心态，学会和孩子共同成长呢？在5月25日，全国大、中学生（包括中职学生）心理健康日到来之际，让我们跟随重庆桔子心理咨询中心（以下简称：桔子心理）主任、国家二级心理咨询师万安娜的脚步，学习这些心理调适“秘笈”，“5.25”学会爱自己！

中高考临近心理咨询量增加 学习及亲子关系等问题成焦点

“能不能帮帮我们？”这是最近这段时间以来，万安娜和桔子心理的其他心理咨询师从带着孩子前来咨询的家长口中听到最多的话了。“随着中高考临近，目前我们中心青少年的咨询量明显增加，大家的问题也非常相似，主要集中在学习问题（孩子出现厌学、休学、复学，学习压力大、害怕考试等）、价值观问题（孩子明显出现迷茫困惑、沮丧挫败、自我缺失、感觉人生没有价值和意义等问题）、人际交往问题（自卑、自我攻击、孤独、竞争压力等）以及亲子关系问题（孩子对父母的失望、绝望和恨意等）。”对此，万安娜解释道。

其实，这些心理问题的产生和青春期孩子们的心理特点密切相关，要为孩子们心理“减压”，首先就要了解青春期孩子们的心理特点。

据万安娜介绍，青春期的孩子的心理特点主要表现为身心发展不平衡、独立与依赖共存和情绪波动两极化三方面。其中，身心发展不平衡主要表现为进入青春期的孩子，身体逐渐发育成熟，开始向成人过渡，但他们的价值观、交往能力、思考问题的方式等还在相对幼稚的阶段，需要逐渐积累和缓慢发展，这种身心发展的不平衡会在整个初高中阶段体现；而独立与依赖共存则表示为生理上的急剧成熟，让孩子自我意识随之增强，希望能不受父母和老师限制，自主决定自己的一切生活、学习和交往活动，用自己的标准来衡量是非曲直，但却因为生活经验不足以及经济上不能独立等，他们又不得不从父母那里寻找方法途径或者帮助。不过这种从被动到主动，从依赖到独立的转变，对于青少年来说是成长的必经之路；第三个就是情绪波动两极化。这个时期孩子的情感、情绪变化的幅度和强度大，但持续时间相对较短，自我控制能力较差，以至于被称为“急风暴雨”式的情绪。与此同时，孩子们也开始学会了掩饰、隐藏自己的真实情绪，出现心理闭锁的特点。

因为这些心理特点，这个阶段的孩子会在学校和家庭生活中出现人际关系不良，偏科、厌学，注意力不集中，亲子关系紧张、生活不规律、不愿意出门等问题。

警惕这九大心理异常表现 家长要学会和孩子共同成长

如果青春期的孩子出现情绪问题，也不要太焦虑，毕竟人的情绪都是有波动的，但是如果孩子已经有以下表现了，那家长就要高度重视，及时陪同孩子到专业心理咨询中心求助了：

1.情绪持续低落、高兴不起来、烦闷、自卑，时常觉得人生没有意义，活着没意思。

2.对原本感兴趣的事失去兴趣，对什么都无所谓。

3.沉默寡言，不和人交流，经常感到担忧害怕，比如害怕考试、上学、参加社交活动等，出现回避行为。

4、上课注意力不能集中，完成作业困难，学习成绩明显下降。

5、体重明显下降，吃饭时有意回避他人。

6、入睡困难，早醒或睡眠中容易惊醒，身体乏力、倦怠。

7、经常存在人际冲突，像个炮仗，一点就着，行为冲动。

8、遇到突发事件后，难以适应，影响到日常学习和生活。

9、经常感到身体不适，比如头痛、背痛、胸闷、心跳异常等，而通常在医院检查不出来什么身体上的问题。

当然，除了向专业心理咨询师求助外，万安娜也提醒孩子和家长可以做好以下心理调适：

青少年篇：

对于孩子来说，当发现自己在经历这些痛苦时，

首先，不要自责，不要攻击自己，先尝试接纳自己现在的状态。要知道，在这个阶段，或者在一些特定背景下，出现这些想法和行为，是正常的。

其次，在感到难受、大脑不受控制时，第一时间做深呼吸，做腹式呼吸，先让自己的身心安定下来。

再次，及时跟父母沟通，告知父母自己现在的情况，告知希望父母能做出一些什么改变来支持、协助自己。

最后，在自己无法调整的时候，需要及时寻求专业心理咨询师的辅导。

家长篇：

第一、家长要先想办法安放自己那颗焦虑恐惧的心。其实，孩子出现问题不可怕，哪有孩子不出问题的。但是我们要平静下来一起研究孩子到底是遇到了什么困难，在他的生活中发生了什么，他的心理发生了哪些变化，不要想着能有一颗神丹妙药，一下子就能解决这些问题。

第二、向内觉察，反思自己在养育孩子的过程中，有哪些值得改进的地方。所有问题孩子的背后，至少有一个问题家长。要帮助孩子解决问题，就要找到孩子问题与自己问题的对应。为孩子的问题画一个“路线图”，从发生、发展到形成现在的结果，然后去看看我们家长的哪些因素起了作用。

第三、接纳孩子的现状，与孩子一起成长。很多家长常说：孩子好了，我就好了。这个逻辑完全搞反了。要改变孩子，首先家长要改变。只有家长改变了，成长了，家长才有足够的能力去引导、帮助孩子进步。

第四、学习如何真正地爱孩子。家长都很爱自己的孩子，然而孩子却没接收到，这说明我们的方式错了。所以，一名合格家长要修炼以下这六项内容：学会信任、学会倾听、学会理解、学会尊重、学会看见、学会反省。

第五、一定要学会求助。也许你在自己的领域非常厉害，但并不代表在教育孩子方面，在引领孩子成长方面也很擅长。就像生病了要求助医生，心理生病了，也要求助专业的心理咨询师。

心理咨询是内在成长 不妨试试传统拍打赶走负面情绪

通过身体上的拍打就能调身修心，赶走负面情绪？这可是不是空穴来风。

“心理咨询的方式方法有几百种，包括认知行为疗法、辩证行为疗法、表达性艺术疗法、意象对话、催眠等等，传统拍打就是通过双手拍打身体，打通微循环，激活人体自愈力的一种自然疗法。身体是情绪最忠实的记录者，生活中所有的愤怒、郁闷、担心、悲伤、委屈、仇恨、恐惧等情绪，都储藏在我们的器官和经络里。中医经典《黄帝内经》中记载，十二经络各主一类情绪，负面情绪产生的原因是经络中能量堵塞，如果疏通了经络，负面情绪就会自然地消失，我们的身体也会通透起来。它可以清除多年累积在身体里的负面情绪，打破限制性思维，是一种调身修心的好方法。”说起传统拍打，万安娜表示，“身体亚健康、心理状态不佳、抑郁焦虑失眠的人都非常适合进行拍打。尤其是对很多抑郁、焦虑、恐惧的青少年而言，他们的头部、脖子、后背、胸口、胃经常会感到疼痛，但去医院检查一般却没有什么病理性的问题，这些大部分都是情绪问题引起的。而在拍打过程中，很多深层次的情绪，比如恐惧、委屈、烦躁等，都可以通过这种频率的振动释放出来。”

其实，此前万安娜就曾为多位高三复读青少年和家长进行过综合性心理服务，在经历了心理咨询、传统拍打和生涯规划等系统服务后，孩子们的学习状态得到了很好地调整，家长也在这个过程中学会了如何和孩子相处。

“心理咨询可不是什么洪水猛兽，事实上，它更属于现代人的精神享受，因为每一个人的一生中在面对学习压力大，初出社会、不适应新环境、遭遇挫折甚至是只想找个人倾诉一下时，都可以去寻求心理咨询的帮助。面对来访者的不同状况，心理咨询师也会持客观、中立的态度，运用专门的理论和技巧寻找来访人问题的症结，予以辅导。在此过程中，互相信任和尊重是咨询师和来访者必须遵循的基本原则，心理咨询师也有义务为来访者保密，大家也完全不必担心会暴露自己的隐私。”说起大家对心理咨询存在的误区，万安娜解释道。

在“5·25”到来之际，愿大家都能沐浴在阳光中，坦然接受自己，勇敢爱自己！

（文/马甜 视频/薛传真）