《月令七十二候集解》中说“四月中，小满者，物至于此小得盈满”，小满是24节气中的第8个节气，也是夏季第二个节气，更是节气养生的转折点，标志着夏季的闷热、潮湿天气拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，还容易引起一身病。因此，重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静表示，从现在起应做好夏季养生的准备，保持清淡饮食，适当吃点“苦”味菜等具有清热利湿作用的食物。

专家简介

胡陵静，重庆市中医院肿瘤血液科主任，主任中医师，硕士生导师，重庆市名中医，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第二届“优秀青年中医”，重庆市健康科普专家库专家。

现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员，重庆市中医药学会第五届理事会常务理事，重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员，重庆市养生保健学会副会长，重庆市养生保健学会肿瘤康复研究专委会主任委员，重庆市抗癌协会第七届常务理事。

小满三候

一候苦菜秀：小满节气后，苦菜已经枝叶繁茂；

二候靡草死：喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死；

三候麦秋至：在小满的最后一个时段，麦子开始成熟。

一、穿衣养生

穿着宽松：小满过后气温逐渐升高，此时着装要宽松舒适，不仅方便活动，而且通风透凉有利于散热。夏装的开口部位，如领袖、裤腿、腰部等最好敞开些，这样有利于通风散热；裆短过紧的裤子会阻碍女性阴部湿热气体的蒸发，导致细菌繁殖，容易引起感染，男性穿紧身裤也是害多利少。

注意保暖：此时早晚仍较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免受凉感冒。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾病。

二、运动养生

最好在每天早晚气温较凉快的时段运动，以快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等方式为宜。不要做过于剧烈的运动，时间也不宜过长，避免大汗淋漓，以免伤阴损阳。如此运动，才能既强筋壮骨、促进气血经络畅通，又能缓解精神压力、促进饮食的消化吸收。

三、起居养生

保证充足睡眠：夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，因此保持充足的睡眠，可促进身体健康，提高工作、学习效率。怎么做呢？首先要起居有律，早起晚睡；其次注意卧室通风、凉爽；第三保持平静的心境，力求心静自然凉；第四适当午睡，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，这也是预防中暑的有力措施。

少用冷水洗澡：随着气温上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。殊不知由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，导致热量不能散发而滞留体内，引起高热，而且还会使脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，轻则头晕目眩，重则引起休克。因此，最好的办法是休息后，出汗停止，再洗澡。

四、饮食养生

清淡饮食：以清爽清淡的素食为主，常吃能清利湿热的食物，如薏苡仁、绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜、黑木耳、西红柿、西瓜等，但由于这些食物中虽含有大量膳食纤维及维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，故还需摄入一些瘦肉、鱼、鸡、鸭、肉蛋以及豆制品，在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

多食苦味蔬菜：中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此夏季经常吃苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

适当吃寒凉水果：人到夏天湿热体质居多，常出现汗多、脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘、舌红、苔黄腻等症状，可适当吃寒凉性水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、猕猴桃、芒果、柿子、荸荠、甜瓜等，但也不能多吃，否则会损伤脾胃。

推荐食谱：冬瓜草鱼煲

材料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量；

做法：冬瓜去皮，洗净切块；草鱼剖净，留尾，洗净待用；再用油将草鱼（带尾）煎至金黄色；取砂锅一个，其内放清水适量，将鱼、冬瓜、姜一同放入，先武火烧开后，改用文火炖2小时左右，汤色泛白，加入食盐、味精调味即可食用；

功效：平肝、祛风、利湿、除热。

五、疾病预防

预防皮肤病：初夏时节，天气闷热潮湿，容易引起脚气、湿疹等皮肤病。预防这类疾病，尽量不吃辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。建议多喝绿豆汤或凉茶，常吃苦瓜、西瓜、黄瓜等蔬菜，这些都有一定清热利湿的作用。

预防上火症状：小满日长夜短，气温高，容易产生外热，若熬夜则容易让人产生内热。内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状，建议用金银花、菊花、麦冬等泡茶喝，这些药材有养阴清热的功效。因此，除了注意饮食外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情。

预防腹痛、腹泻等疾病：小满后气温升高，人们喜欢用冷饮消暑降温，但冷饮过量，会损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等病症，尤其是小孩及老人更要注意避免过量进食生冷食物。

预防尿路感染：由于夏季温度升高，尿路感染的发病率也有所上升。从西医角度看，这主要是因为气温较高，空气湿度大，细菌容易生长繁殖，给尿路感染的发生带来了潜在危机，故平时要多喝水，增加排尿量，有效预防尿路感染，建议用金钱草、车前草、蒲公英等泡茶喝，起到清热解毒利尿的作用。

（文/曹冬晴 通讯员/周扬 图/视觉中国）