春分在古时又被称为“仲春之月”，是春季三月之正中，此时太阳直射赤道，昼夜几乎等长，气候也慢慢暖和起来，我们也将渐渐褪去厚重的冬衣，迎接春分三候：“候元鸟至；候雷乃发声；候始电。”

随着候鸟的归来，春雷的轰鸣，万物苏醒，满眼望去皆是一派草长莺飞，春意盎然之象，但突然爆发的疫情，使我们不禁警觉起来。

在这样一个特殊时节，我们该怎样调护呢？本期，好医声每日科普就来为大家讲一讲春分养生小知识。

>>专家简介

李延萍，重庆市中医院主任中医师、硕士生导师、全国人大代表、重庆市学术技术带头人、重庆市名中医、重庆英才·名家名师、重庆市健康科普专家库、重庆市中医药文化科普专家库专家。

从事中医临床、科研、管理工作30余年，专注中医脾胃病及中西医结合风湿性疾病的临床与研究等工作。擅长诊治慢性胃炎、胃食管反流病、类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、骨关节炎、汗症、失眠、心悸、胸痹、咳嗽等疾病。

现任中华中医药学会第七届理事会理事、脾胃病分会常务委员，世界中医药联合会消化病分会副会长，中国民族医药学会脾胃病分会副会长，中国民族医药学会科普分会常务理事，中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员，重庆市中医药学会副会长，脾胃病专业委员会主任委员，重庆市中医脾胃病专科联盟理事长等。

春分养护

春季“天地俱生，万物以荣”，春分时节天地间阳气进一步生发，万物复苏。

肝与春气相通，春气升而肝气盛；肝在五行属木，木性曲直，好比春天树木生长伸展之性，肝气亦有升发伸展、喜调达而恶抑郁的特性，

故春分养生我们要顺应春生之气，同时保持肝气的升发条达与舒畅。

01

起居调 正气存

《素问·四气调神大论》里主张春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”的养生原则。

春季，万物生机蓬勃，人体气血也随春之气生发，为了顺应天地之气，我们应该晚睡早起，但这里指的晚睡也不应超过十一点，保持充足的睡眠才能使肝血足肝气调，起床后不要懒惰，应进行一些舒缓不剧烈的体育运动，以激发人体阳气；

着装上应穿着宽松舒适的服装，使身体舒展，这样才有利于肝气调达舒畅，使阳气升发；

此外，春季我们要顺应自然气候，随气温的变化增减衣物的同时，可以适度“春捂”，穿衣以上薄下厚为原则，以固护正气，避免外邪乘虚而入。

02

情志畅 肝气舒

《素问·四气调神大论》中也说到春三月“以使志生，生而恶杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

春季一派欣欣向荣之象，我们也应该顺应春之气保持乐观的心情，少抱怨、少暴怒，珍惜爱护一切有生命的事物。

学会给予，学会赞美，打开心智，培养兴趣爱好，并以一颗和平大度开放包容的心去待人接物，多以笑容面对生活，方可使得肝气舒畅，身心畅达，百病自去。

此外，在学习与工作中我们可以尝试打开自己的思路，多想多思，说不定在这万物生长调达的春季你会有新的收获。

03

饮食节 身体壮

春分寒暑平，阴阳调，故应清淡饮食，保持膳食的均衡，多食应季食物，如春笋、香椿、菠菜、荠菜等。

春季应顺应时节，可服用升发之品如大葱、韭菜、大蒜等辛味之品以激发人体阳气。

此外，木克土，肝木旺盛会克伐脾土，所以春天应少吃酸味，防治肝气过旺损伤脾胃之气，饮食应适当摄入甘味之品，补养脾气。

正如唐代养生学家孙思邈在《备急千金要方》中所说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。

春分茶是春茶中最先上市的茶品，其含有丰富的营养物质，其可省酸增甘，能养脾气，故春分而至，试品一盏杯中君子，解春意困乏，去浊扬清，唇齿留香，身心俱养。

疫情防护

春天是传染病、流行病的高发季节，其主气为风。

风为百病之长，风邪具有善行而数变的特性，致病常来去疾速，变幻无常，近期流行的新冠病毒奥密克戎变异株也具有传播力强、传播速度快的特点，与风邪不无关系。

所以，疫情期间我们除做到以上的调养外，还有要注意以下调摄：

01

注防范 疾病远

防范新冠病毒奥密克戎变异株，仍需要保持良好的个人卫生习惯，日常生活中勤洗手、戴口罩、少聚集，保持室内空气流通，公共场所时刻注意保持“一米线”社交距离，咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮挡等。

此外，还应要提高自身免疫力，注意合理膳食，适当运动，如八段锦、太极拳将会是不错的选择。

02

小妙方 正气固 

疫情期间，我们有“防感茶”为您的健康保驾护航，药物组成如下：黄芪、桑叶、陈皮、茯苓、板兰根、芦根 、薄荷 、防风、乌梅、甘草等。

上述药物请在中医师辨证指导下泡水代茶饮，可起到固护正气，宣肺御邪，提高自身免疫力的作用，如量多可以选择以花茶壶煎煮后饮之。

所以在这个春分疫情期间，我们要注意起居、情志、饮食等方面的调摄，时刻防范疫情，待疫情结束后我们一起去听百鸟和鸣、英落化语，赏桃红漫野、花径香堤吧！

战疫尚未结束，防护不可大意

出门戴好口罩，保持社交距离

回家要先洗手，勤开窗勤通风

不扎堆少聚集，非必要不离渝

配合防疫检查，对人对己负责

打疫苗别迟疑，科学防控疫情

关注权威信源，不信谣不传谣

有症状早就医，早报告不隐瞒

（特邀专家/李延萍 通讯员/尚存芸 曹智璇 袁 静 许潆月 图/视觉中国）