华龙网-新重庆客户端2月7日15时讯 随着北京冬奥会开幕，具有中国风格的开幕式令世界惊叹！精彩的冰雪比赛也让人忍不住想要活动身子，迎接新一年春天的到来！

假期打游戏太久？看电视追剧入迷？打麻将坐太久？这些都会导致颈椎不舒服。今天，重庆医科大学附属第三医院（以下简称：重医大附三院）康复医学科送上一套颈椎操，帮助大家恢复活力，一起学习起来吧！

拉伸放松

拉伸动作一：肩胛提肌

动作要领：端坐于椅子上，一侧手举高并贴住颈椎，另外一侧手置于头部，头部向对侧旋转45度然后往下看，置于头上的手要向下用力，整个过程中，肩胛提肌会有拉伸感，保持30秒，换另一侧。

拉伸动作二：上斜方肌

动作要领：端坐在椅子上，把要拉伸的那一侧的手坐在臀部的下方，另外一只手绕过头顶，放在耳朵的上方：呼气的时候把头向对侧扳过去：扳过去的时候，注意坐在臀部下面的手不能向外出去。这时候你感觉有一个强烈的拉伸在这个位置。保持30~45秒，换另一侧。

拉伸动作三：胸肌拉伸

动作要领：身体站直，双手置于背后十指交叉在一起，向上举起，至胸部有拉伸感，保持30秒

运动训练

训练动作一：颈椎前屈对抗

动作要领：一手放在前额部，下巴微收保持中立位，同时手向后用力，头向前用力，完成一个颈屈肌群的等长收缩，10秒一组，一次3组。

训练多做二：颈椎后伸对抗

动作要领：双手交叉放在后颈部，收下巴，头向后用力，双手向前对抗用力，维持10-15秒之后。一次做3组。

训练动作三：坐姿肩外旋

动作要领：端坐在椅子上，双上臂贴近身体，手握拳大拇指向外，肩部跟着大拇指的方向做一个向外旋转的动作，肩背部要有收缩感。一次做15个，做3组。

训练动作四：坐姿划船

动作要领:端坐于椅子上，双上臂夹紧身体，肘屈90°，往后做一个划船的动作，肩背部要有收缩感。一次15个，做3组。

关于预防颈椎病的一些小TIPS

其实，导致颈椎不舒服的原因有很多：例如不良姿势或者外伤引起等。此外，肌肉力量不足、关节以及椎间盘的退化都有可能导致颈椎病。

如果有了颈椎病也不用担心，因为超九成颈椎病可通过保守治疗改善。那么我们要怎样预防颈椎病？

1、尽量保持正确坐姿或者走路姿势

2、伏案工作时保持头不要太低

3、每半小时活动一下颈椎

4、做一些颈部运动体操强化颈部肌肉力量

5、每周3次半小时以上中等强度运动。

别坐着啦，跟着视频动起来吧！

（视频来源于重庆重医大附三院康复医学科）