有一种苦，只有便秘的人才会知道！

腿都蹲麻了，肚子却毫无反应……三天没上大号，肚子胀得比孕妈妈还大……每天跑N次厕所，但都无济于事......生活难，便秘之后的生活更难！

六个问题，测一测您的排便功能：

1.大部分时间(超过25%)排便感到吃力吗？

2.大部分时间(超过25%)排便为块状便或硬便吗？

3.大部分时间(超过25%)有排便不尽感吗？

4.大部分时间(超过25%)排便时有肛门直肠的梗阻感(像堵东西)吗？

5.大部分时间(超过25%)排便需要人工方式的配合(如灌肠，指抠)吗？

6.大部分时间(超过25%)每周排便少于三次吗？

如果您存在2项或以上上述症状，且超过六个月，并在最近三个月一直存在，那就需要提高警惕了！便秘可能正“伤害”着您，但仍需医生的进一步诊断呦！

要想从根源上解决便秘问题，还得从便秘产生的原因说起。

便秘究竟是怎么回事？

上厕所是日常生活的一部分，但偶尔我们也会便秘。这是一种粪便在消化系统中阻塞的状态，意味着食物消化后需要几天才能离开我们的身体。对很多人来说，便秘会变成慢性病，意味着每次大便都是硬结的而且费力。这个令人不安现象背后的本质是什么呢？

便秘只在结肠中出现。结肠也称大肠，结肠被分为四个部分：升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠。

结肠与直肠和肛门相连。小肠将消化好的食物（粪便），胆汁以及消化液排入结肠。当粪便通过结肠的时候，结肠吸收了粪便里的大部分水分，将粪便从液体状态变为固体状态，吸收水分的时间越长，粪便会变得越来越坚硬。

当粪便到达结肠最后一段，水分吸收结束，然后粪便进入直肠，然后粪便扩张直肠壁并刺激肛门括约肌松弛，这时候你可以有便意，可以决定排便，或者憋着。这个过程由盆底肌调节，尤其是耻骨直肠肌，肛门外括约肌的作用为主。

可当你便秘时，你就不想去洗手间，一是粪便通过结肠太缓慢或者是盆底肌功能障碍，当粪便通过盆底肌太缓慢的时候，会使水分吸收过多，使粪便干燥而坚硬。二是盆底肌功能障碍时，因为盆底肌肉太过紧绷，大便排不出来。

引起便秘的原因有哪些？

便秘不是单纯由某一种原因引起的，包括功能性的疾病和器质性疾病都可能引起便秘。

功能性便秘

1.不良的饮食习惯；

2.饮水不足及肠蠕动变缓；

3.缺乏锻炼使体内的肠蠕动不够；

4.排入直肠粪便重量的压力形成了不排便反射；

5.结肠运动功能紊乱；

6.长期滥用泻药；

7生活不规律和不规则的排便习惯。

器质性便秘

1.直肠与肛门病变；

2.局部病变导致排便无力；

3.结肠完全或不完全梗阻；

4.腹腔或盆腔内肿瘤压迫；

5.全身性疾病导致肠肌松驰；

6.药物不良反应。

如何预防便秘？

1.早起喝冷开水。起床后就喝冷一大杯的冷开水，不要慢慢喝，一次性喝完。一来可以清肠胃，二来冷水进入胃部可以刺激肠胃蠕动便秘时水分会被体内吸收，大便变得又干又硬，喝冷开水可以补充大便所需的水分。

2.坚持参加锻炼。如散步、走路：这样可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常的工作，保持良好的体型。步行的时候注意保持抬头挺胸，双臂摆动，既可以释放压力，对预防便秘来说也很重要。

3.按摩腹部。吃晚饭半小时之后，双手交叠，在腹部打圈。男性顺时针揉摩，女性逆时针揉摸。先揉胃部，再揉肚脐（腹部）。每天坚持，可促进肠道蠕动，达到预防便秘的效果。

4.提肛运动。提肛运动可以锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病。保持坐姿，注意力集中在肛门部位，收缩腹部、臀部，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。每天坚持20-30次。这种运动最好的是，你随时随地都可以悄悄进行，不受时间和空间的困扰。

5.培养良好的排便习惯。可练习每天晨起排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

6.合理饮食。应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、熟香蕉、菠萝、柚子、猕猴桃、生苹果、玉米等。（重庆两江新区第二人民医院供稿）