今天是辛丑（牛）年辛丑月戊午日，太阳位于黄经285°，一年中气温最寒冷的节气——小寒来临。
小寒是二十四节气中的第23个节气，小寒节气的到来标志着季冬的伊始，“小寒”和“大寒”都有天气寒冷的特点，虽然从字义来看，大寒的寒冷程度应比小寒更甚但由于小寒时节包含有隆冬寒天、最冷三九，故有“小寒胜大寒”以及“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的说法。
》》专家简介：
李延萍，重庆市中医院主任中医师/硕士生导师，全国人大代表，重庆市学术技术带头人，重庆市名中医，重庆英才·名家名师。
从事中医临床、科研、管理工作30余年，专注中医脾胃病及中西医结合风湿性疾病的临床与研究等工作。擅长诊治慢性胃炎、胃食管反流病、类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、骨关节炎、汗症、失眠、心悸、胸痹、咳嗽等疾病。主持国家级、省部级及厅局级科研课题11项，以第一作者或通讯作者发表科研、教学、管理论文50余篇，主编或参编专著12部，获省部级科技进步奖5项、厅局级科技奖3项。
保暖是小寒节气的养生重点，对于头颈、腰背、手足等易受寒凉的部位，保暖更显得格外的重要。
护头颈
小寒天气严寒，寒为阴邪，易侵袭阳位。所以头颈部的保暖极为重要。
中医认为头为诸阳之会，五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上注于头，而颈部是人体中连接头颅与躯干的重要部位，由神经、血管、肌肉、淋巴、脊髓、椎体、甲状腺、食管、气管等重要组织器官组成，它参与和调节着人体中诸多的运动感觉以及免疫等重要活动。颈部有多条经脉循行通过，是沟通人体阴阳、连接机体上下、运行气血的重要通道。
位于颈部的穴位较多，在颈后的风池、风府、风门，这三个以风命名的穴位，是外界风邪、寒气侵入人体的入口。颈后正中线上的大椎穴作为人体养生保健的要穴，具有补充人体正气、调和机体阴阳的功效。
所以冬季外出一条温暖的围巾，或是一件高领的上衣，不但可以保暖御寒固护阳气，同样可促进血液循环、缓解颈椎不适感。保暖的同时应保持心情舒畅，避免情绪激动，洗发时水温控制在35℃-40℃左右为宜。
暖腰背
背部为督脉及膀胱经循行之处，加之背为阳位，故背部的阳气旺盛，风寒之邪极易通过人体背部入侵，导致肩胛重着疼痛等症状；腰为肾府，肾阳易受寒邪损耗，继而出现转摇不能、腰膝酸软等症。对于老年、痛经、风湿病等人群，腰背保暖更不能少。小寒时节可以多穿一件毛衣或是羽绒背心以固护阳气。
温手足
冬日阳气封藏，人体中阳气的温煦及推动功能也随之下降，故而阳气不易到达四肢末梢，再加上小寒时节气温极低，部分人群就易出现手足冰冷等情况。三九严冬应做好手足保暖措施，穿戴好手套、毛袜等，避免穿着过紧的裤子及袜子，可多做甩手或原地跑跳等活动。
节气灸
“节气灸”是在每个节气到来的当天，选取艾绒或者艾柱对特定穴位进行艾灸，以调补人体阴阳、激发腧穴经气、温壮机体元阳，从而提高自身的抗病及应变能力，达到防病治病的功效。中医理论认为，天地之间的阴阳两气的升降变化，是自然界中的季节时令的变化的根本。人体中的阴阳之气也应随着自然界中的阴阳相变化，如果人体阴阳变换不及或失衡，就会导致机体疾病的出现。所以在节气变换之时，可以选择“节气灸”对机体阴阳进行调和，使之与自然界中的阴阳节律相适应，从而减少疾病的发生与发展。小寒时节应“祛寒就温，灸通四肢百骸”，穴位选取以大椎、肾俞、神阙、关元等穴为主，配穴可在专业医师的指导下选穴进行艾灸。
当归生姜羊肉汤
当归生姜羊肉汤是出自于医圣张仲景的药食名方，它不仅是一道冬日进补之佳肴，更是一剂温中止痛之良方。《金匮要略》中记载“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之”、“产后腹中痛，当归生姜羊肉汤主之，并治腹中寒疝，虚劳不足”。本汤可谓是寒冬腊月不可或缺的药膳之一。
汤中羊肉甘温，入脾、肝、肾经，《金匮要略心典》云“羊肉者，补虚益血。”，《本草纲目》中也记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。当归可补血活血，调经止痛，有血中圣药的美称，与羊肉同食可增强温中补虚之功。加入生姜不仅可除羊肉之膻味，还可散寒暖胃。当归生姜羊肉汤适用于大部分人群，但对于体质易燥热、高蛋白易过敏等人群，不推荐食用。
（特约作者 李延萍 通讯员/尚存芸 袁静 代佳男 图片来源/视觉中国）
