》》专家简介

李延萍，主任中医师、硕士生导师,全国人大代表,重庆市学术技术带头人,重庆市名中医,重庆英才名家名师。

从事中医临床、科研、管理工作30余年，专注中医脾胃病及中西医结合风湿性疾病的临床与研究等工作。擅长诊治慢性胃炎、胃食管反流病、类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、骨关节炎、汗症、失眠、心悸、胸痹、咳嗽等疾病。主持国家级、省部级及厅局级科研课题11项，以第一作者或通讯作者发表科研、教学、管理论文50余篇，主编或参编专著12部，获省部级科技进步奖5项、厅局级科技奖3项。

今年元旦，恰逢“二九”，处于数九寒冬，此时气温寒冷，逐步进入一年中最寒冷的日子。

《黄帝内经》有“冬三月，此谓闭藏”的说法，意思是天气寒冷、阳气伏藏，此时养生应当注重于“藏”，主要体现在以下四个方面，大家须特别重视。

一藏体温 老慢支尤其警惕旧疾复发

寒为阴邪，易伤人体阳气，可导致疾病发生并迟迟难愈。因此，御寒保暖乃元旦养生第一要务。

关键是要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位。如患有慢性气管炎、肺气肿、心脑血管等疾病的患者尤其要注意“去寒就温”，就是要避免受到寒凉刺激，要保持身体温暖，以防旧疾复发。

二藏阳气 可适当增加高热量食物

《黄帝内经》上说，阳气是“卫外者也”，就是人体健康有赖于阳气的轻清上浮保卫于体表。这个时节，应该重视养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充。

日常饮食可选用较高热量、性偏温、补肾的食物，如牛羊肉、芝麻、栗子、牛奶、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。

“当归生姜羊肉汤”

益处：它有温阳祛寒等作用，适用于体质偏虚偏寒者。

禁忌：体质偏热、偏实及容易上火者，则应注意凉热的合理搭配，在中医师的指导下调理。

三藏体力 切记大量运动出汗阳气外泄

《黄帝内经》上说，冬季锻炼“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。

运动项目可以选择慢跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。锻炼要以微汗为度，务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

八段锦功法中的第六式—“两手攀足固肾腰”

益处：本段功法主要是通过双手在攀足的过程中，循经引导刺激膀胱经及督脉上的穴位，从而达到畅通气血、固肾强腰的功效；同时也通过腰部的前屈后伸运动，来达到锻炼脊柱功能及增强腰背部及腹部肌肉群的力量。本段式体现了《黄帝内经》中“腰为肾之府”的养生观点，有强腰补肾气的功效，同时也有缓解因为久坐而出现的颈腰椎不适的功效。

禁忌：一些患有基础疾病较多的老年人，如高血压、动脉硬化、颅内压较高的患者应慎练。

作息有时元旦期间正大光明“睡懒觉”

元旦假期，最惬意的事就是睡个懒觉。

《黄帝内经》上说，冬季宜早睡晚起，这样作息有利于阳气的收藏，对人体健康十分有益。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气侵袭引发的呼吸系统疾病和心脑血管问题。

此外，充足的睡眠还助于增强人体免疫力。平日需早起上班，这是难得的养生机会，尤其是目前新冠疫情形势较为复杂多变，更建议大家在家休息保证充足的睡眠，适度锻炼，如必须外出，也不宜过度劳累避免耗傷阳气，更要注意防护。

这款小香囊，可以随身佩戴，可祛寒化湿、芳香避秽功效。

中药组成：肉桂3g、苍术3g、石菖蒲3g，艾叶3g、藿香3g，冰片1 g，以上中药共研磨成细末，装于布袋中，随身佩戴或挂在车（室）内。请在中医师指导下使用。

注意事项：1、香囊佩戴不宜多，佩戴1个适宜。2、香囊的香气维持在一周左右，气味变淡需要更换。3、保持香囊干燥，要防水、防潮。4、严禁食用，尤其避免婴幼儿抓舔食用。5、过敏性体质者（如有药物或食物、花粉过敏史）务必在中医师指导下使用。6、佩戴香囊过程中如出现身体不适者，应立即停用。

（作者：李延萍 通讯员：孙景环 曹智璇 袁静 顾典）