【人民好科普80】“一、三、五、七”运动口诀助力血糖控制

华龙网-新重庆客户端
2021-06-12 00:50
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李佳护士回答:规律运动有助于控制血糖,减少心血管疾病危险因素,减轻体重,提升生活质量。流行病学研究结果显示:规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%,坚持规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低。

运动口诀“一、三、五、七”如下:

“一”指饭后1小时开始运动,避免晨起空腹运动或深夜运动。从开始进食计算,和我们计算餐后血糖时间是一样。选择在血糖峰值前30-60分钟这个时间段开始运动,既能有效降低餐后血糖,又能避免低血糖的发生。

“三”指每天至少进行30分钟的中等强度运动(运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不急促)。中等强度的运动包括有快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球或者高尔夫球等。

“五”指每周运动5天,也就是每周至少150分钟的中等强度有氧运动,运动间隔时间避免>2天。

“七”指运动时的靶心率,计算公式=170-患者年龄。合适的运动强度为活动时病人的心率达到个体60%的最大耗氧量,但是运动过程中自我心率监测是不容易完成的事情,我们可以借助仪器设备,比如购买一款可以持续监测心率的运动手表,帮助我们调整运动强度。或者感到气喘吁吁,不能唱歌但是可以说话也代表运动强度合适。(文/吴瑞雪)

》》专家介绍:

李佳,中国科学院大学重庆医院(重庆市人民医院)内分泌科主管护师。重庆市糖尿病专科护士。在核心期刊上发表论文2篇。参与多项科研课题。