KLIS给你居家运动方案
02-14 11:03 浏览量  

华龙网-新重庆客户端2141034分讯(王露露)为了抗击新冠肺炎,开学延期了,家长学生都只能宅在家,运动往往被忽略。但生命在于运动,抵抗病毒除了戴口罩、勤洗手、不外出之外,还需要提高自身免疫力。奋战在疫情第一线的钟南山院士说过:运动对保持身体健康起到了关键作用,他已经84岁了,一直都有锻炼的习惯。


现在,KLIS帅气的体育老师Leo特别编排了一套居家运动方案,请大家跟我们一起运动吧!

Mr.Leo KLIS体育教师

毕业于成都体育大学,国家田径、游泳二级运动员,国家一级游泳裁判员。

运动方案(时间表)

通过在家锻炼,可以很好地提升你的平衡和有氧运动能力。

这项锻炼可以在任何地方进行,锻炼的时候请确保在一个空旷的地方,这样您就有足够的空间进行运动,同时也请确保在出汗后准备一条毛巾及时擦干。

有一个非常重要的提醒:锻炼中如果您感到头晕,恶心,或疼痛,请立即停止。

每次锻炼前的热身是非常必要且尤其重要的,因为通过热身能让你的身体做好锻炼的准备!

动作示范

热身

1. 屈膝伸展

屈膝的同时双手到膝,再向上尽量伸高一些,重复5次。

2. 后转运动

用你的手臂引导身体后转10次。

3. 肩部旋转

往前10次,往后10次。

4. 原地小跑

这里有两个提醒:1、在一个定点上跑步;2、膝盖和手臂同时用力,以增加心率。

5. 出拳练习

第一,双脚张开,与肩齐平,保持平衡;第二,打拳时保持臀部微微向前倾。


基本练习部分


1. 下蹲和深蹲跳,重复2或3组,每组5次。

做这个动作时要确保你的膝盖在脚趾上方,在最舒适的空间移动。

2.家庭马拉松,15-30分钟

建议把你的物品移到房间的多个地方,这样你就不会总是沿着一条直线跑;当你捡起物品时稍微放慢速度,这样可以避免膝盖上的压力。

3.开合跳30次

弹跳落地时膝盖要稍微弯曲来缓冲,同时要始终绷紧腰部。

4.摆臂跑30次

当向前向后移动脚时,左右摆动手臂。

注意左脚向前时,手臂应向左摆动,右脚向前时,手臂向右摆动。


放松运动

用最舒服的姿势放松

深呼吸5-10次

做放松运动,并复习所做运动内容

温馨提醒

▶训练原则

▷科学锻炼,循序渐进

▷根据实际,强度适中

▷制定计划,每天坚持

居家运动注意事项

1、运动时,着装要舒适,最好穿上运动服和运动鞋。

2、热身运动不可少。尤其是目前气温仍然较低,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位很容易造成运动损伤。

3、运动过后,需要补充水分,但注意不要剧烈运动后立即喝水,否则会循环系统紊乱,也不能喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

4、持之以恒,坚持每天锻炼不少于1小时。

5、文明锻炼,不要影响他人生活和休息。

6、宅家期间也要保持良好的作息习惯,早睡早起身体好。

在这个非常时期,希望各位家长、学生都能坚持室内体育运动,提高自身免疫力,保持积极向上的乐观心态,共同打赢这场疫情防控阻击战。