华龙网-新重庆客户端2月5日12时23分讯（王静）近日，受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，全国学校延迟开学。为让学生们“宅”在家也能科学合理安排学习和运动时间，避免长期过度使用电子产品，不出现消化不良、缺乏运动等现象，四川外国语大学南方翻译学院体育部的老师为学生们精心设计了健身方案，并特别录制了不需要器材，在家里就可以轻松运动的健身视频，帮助大家调整好肠胃，养好身体，增强免疫力。

视频中，南译体育老师为学生们示范了正式训练前的拉伸动作，这样可以活动身体大部分肌群，促进血液循环，拉伸经络，促进毒素的排出，提高身体的柔软度。拉伸还可以让身体逐渐发热，为正式运动做好准备。

视频截图  四川外国语大学南方翻译学院供图 华龙网发

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随后，南译体育老师录制了俯卧开合跳、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作，运动强度高的徒手动作，能够快速提升心率，促进脂肪消耗，同时提高机能状态。这样就能有效避免“宅”在家期间的热量过剩，出现肚腩，体重上涨等现象。

“疫情期间，大家宅在家里就是在为防控疫情阻击战贡献力量，但同时，我们也希望学生们能规划出一部分时间用来运动，增强自身抵抗力，这也是非常有必要的。”南译一位参与此次线上视频录制的老师提到，这次疫情的发生，应该让更多人看到勤运动、勤锻炼的好处，健康的体魄是开展一切工作的前提。