这个春节长假，和以往有点不一样。做好对新型冠状病毒肺炎的防控，人人有责。“宅”家里，“云”拜年，尽量少走动……做好自己该做的，就是对防疫工作的支持。

也许，有人要问了，过年宅家里，吃得又多，体重怎么办？连着几天不出去走动，活动量少了，腿脚也需要活动一下，我们又该怎么做？

今天，文汇报记者联系了上海体育学院的运动科学专家和养身保健专家，带着这些问题前去求教。

“俗话说，每逢佳节胖三斤，这是有道理的。因为每年过春节，我们休息在家，或外出游玩，很多时候确实比平时要吃得多一点。”上海体育学院的运动科学专家、中国中长跑队医侯希贺说，对于体重，他建议，春节期间不要太在意，这既是能量的储备，也是幸福的集结。“比起和家人团圆的愉悦，区区几斤体重算得了什么呢？！”

不过，今年和往常不一样的地方在于，大家“宅”家里的时间更多一些， 佳节伙食丰富，热量多，相比之下，户外互动减少，消耗少，原有的作息有所改变，进入“长假模式”。

故此，从健康的角度来说，“宅”的时间久了，光吃不动，确实不行。大家需要做点运动，增加一些身体的活动量。尤其是有的人本来就有腰椎、颈椎等方面的问题，不宜久坐，确实需要活动一下筋骨。

那么，如何适当增加一些居家体力活动呢？侯希贺给出的具体建议如下：

1. 做家务，拖地板，跪式擦地效果好；

2. 自拉伸，自按摩，舒筋通络不能少；

3. 跳跳绳，立卧撑，增加体力不能少;

此外， 佳节锻炼，核心训练补弱项;建立有一些健身条件的话，借助小器械，可做瑜伽柱练习。

如何做拉伸运动呢？侯希贺说，拉伸需要注意的原则主要如下:

1、错误的拉伸会造成麻烦。

2、无痛拉伸。

3、热身后(如慢跑)拉伸。

4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸。

5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

7、保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

8、在柔软固定的表面拉伸，在温暖的环境中。

在中式养身功法中，也有不少适宜居家健身、锻炼。上海体育学院武术学院副教授谢业雷表示，春节在家，大家可以结合自己的实际情况，选择练习太极桩法、太极拳基本云手、健身气功系列功法、练功十八法等。

诸如八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等九套功法，均为国家体育总局健身气功管理中心推广的健身功法（在网上就有教材、录像、口令音乐等，大家可以在家整套或单式练习）。

据介绍，八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，动作简单易行。顾名思义，八段锦的功法共有八段，由于动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，古人把这套动作比喻为“锦”。

八段锦尤其适合现在现在的上班族，对于长期久坐、低头伏案的人来说，联系这套功法可缓解颈部僵硬、头晕、肩关节活动不利等。

谢业雷说， 在家练习八段锦，大家可根据自己的情况，量力而行，可以跟着视频练习，做一整套八段锦也只需要十分钟左右时间。如果室内面积比较小，活动不开，也可以挑其中的一段，分上、下午各锻炼10分钟，为身体扫去疲惫。（作者：樊丽萍）