这十个习惯很伤腰,快停下!
11-07 06:05 浏览量  

久坐不起、经常弯腰,经常搬重物,或者长时间站立,喜欢“葛优躺”?如果你有这些习惯,快停下,因为这些习惯都很伤腰。

1.跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

2.连续伏案工作

很多上班族们每天工作会连续忙上好几个小时,而有些工作需要你弯腰搬运一些货物或者伏案写作。总之,在忙碌起来的这些时间段内,整个人的身体曲线是处于一个弯曲的状态,而这样对于腰部肌肉造成的损伤是很大的,如果偶尔一两次还可以,但是若时间久了,便自然加大腰部神经的负荷,诱发腰部疾病产生。

小贴士:当连续伏案一段时间之后,要时不时抬头,另外起身上个厕所或是倒杯水都是不错的调试方法。

3.长期站立

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。

小贴士:工作时脚下可踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

4.葛优躺

工作了一天,回到家就葛优躺,真是舒服到不行。但是,这种越舒服的姿势可能伤你越深。“葛优躺”时,腰椎受压,且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于“葛优躺”的姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

小贴士:休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,有利于腰椎的放松。同时不要一个姿势保持过长时间,最好每半个小时起身活动一下。此外,购买家具时,最好选择质地偏硬的沙发,这样坐上去就不会一下子陷进去,让人忍不住半躺。

5.睡姿不良

平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

6.弯腰低头盯电脑、看手机

不少人一天大部分的时间都是在弯腰低头看手机盯电脑中度过的。长期下去,会出现腰痛,这种腰痛是一种慢性劳损的过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。

小贴士:看手机的时候需要把手机拿高,避免低头。用电脑同理 ,使用电脑的时候避免头前倾,保持肩胛骨下沉,不要耸肩。此外,要避免长时间用电话或玩手机。

7.经常穿“恨天高”

穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。

小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

8.弯腰搬重物

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

9.腰部受凉

“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。因为在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。

小贴士:平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

10.慢性咳嗽、便秘

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。(华龙网综合)