科学研究表明，人的一生中，花费时间上最多的是睡眠这一项。的确，无论是老人还是小孩，谁不想在一天的劳累后拥有一个高质量的睡眠呢？然而，你的睡眠真的是“好”的睡眠吗？其实，可以通过这几个方面进行判断。

一、睡眠时间

对于每个人来说，睡眠的时间长短非常重要。国家规定小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。同样，成年人也需要尽可能的达到8小时睡眠。

不充足的睡眠可能会导致第二天早起时会感觉昏昏沉沉。如果长此以往地熬夜，我们身体内部的新陈代谢还将减慢，会造成发胖、脱发、长痘、视力下降等危害。

二、睡眠规律

光保障睡眠时间还不行，我们还要遵循睡眠规律。中午是我们在经历一个早晨工作与午餐后容易疲乏的阶段，这个时候应该进行半小时左右的小憩，才能保证下午头脑清晰，继续工作。

晚上是休息的主要时间。晚上11点以后人体重要器官，如肝脏、脾脏等开始进行排毒等代谢工作，此时应该尽量保证自己在床上已经进入准备入睡的状态，才能为第二天早起提供满满动力。

三、入睡心态

我们可能会遇到躺在床上很久但是翻来覆去就是睡不着的情况。这个时候应该放松心态，尽量让大脑处于“空白状态”也就是停止思考。同时，尝试分散意识，这样在比较舒缓的情况下容易进入睡眠。

四、睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，但要注意尽量避免这几个睡姿：

1.趴着睡

趴着睡，容易呼吸不畅，易产生脑部供氧不足，同时压迫心脏及腹部脏器，不利血液循环。

2.枕着胳膊睡

很多上班族累了，中午喜欢趴在桌上枕着胳膊睡，也有很多情侣，喜欢枕着对方的胳膊睡，但长期这样，不但会使血液回流不畅，而且会导致桡神经损害。很多人枕着胳膊睡之后，会出现明显的肢体麻木。

3.蜷缩着身子睡

很多人睡觉喜欢蜷缩着身子，这样做会对背部和颈部造成伤害，经常这样睡，容易出现颈椎病，对胸椎也有一定的影响。

为了有个更好的睡眠，我们可以选择这些睡姿：

1.自然仰卧

优点:防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。

缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。

做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，能更好地支撑颈部。

2.复原侧卧

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。

做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度建议在7-12厘米，男性枕头高度建议在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

五、睡眠质量

许多人都觉得说梦话很正常，也不太在意，但据临床经验所得，经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张。表现的身体状况是有口气、喉乾舌燥，清热后情况便会好转。 引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大、精神紧张诱发的。 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼，同时更要注意休息，调节工作、生活所带来的压力。（华龙网整合）