国庆黄金周刚落帷幕，眼下，正是秋高气爽的出游好时节，不少“银发族”开始计划错峰出游或是“南飞”温暖游，享受美好的晚年时光。

路线、气候、交通、餐饮……对于老年游客来说，受年龄、身体等多方面限制，如何妥善规划合适路线、打造暖心之旅成为关键。小编与大家一起分享老年游三大攻略，让“银发族”出游更贴心、放心。

路线规划宜游宜养生

古镇路途远、爬山太折腾、看花草无新意？若没有全面了解老年人身体条件、兴趣爱好、出游目的地等情况，绞尽脑汁为老爸老妈规划设计出游路线的儿女们恐怕要“白忙活一场”。

“规划路线时要注意节奏，给爸妈适当分配游玩和休息时间。行程安排不要用年轻人的思维，相较于‘网红’地点，爸妈可能更青睐于看祖国山河、城市发展、历史文化。前阵子，我带着爸妈游览江浙一带城市，除了去感受城市的繁华，还选择了西湖、灵隐寺等拥有怡人风光的景点，行程设计得很休闲。”海口市民李田说。

老爸老妈爱去哪儿？日前，驴妈妈旅游网发布的老年游数据显示，非节假日期间，老年游相较火爆，除了桂林、厦门、三亚、杭州、昆明等具有“好山好水好风光”的热门目的地，亲近自然、注重休闲观光的民宿、农家乐市场受老年人热捧，同时，无须舟车劳顿的邮轮旅行也渐受欢迎。

“老人出游最好避开春夏旅游旺季等高峰期，避免拥挤产生的危险，春暖花开和桂花飘香时气候适宜，出游身心能得到放松。在出游的目的地选择上，除了选择自己感兴趣、没去过的新鲜地方外，还要为老人考虑气候、地理条件、舒适度等要素。”三亚乐芒国际旅行社有限公司负责人胡俊说，针对老年人出游热潮，各旅行社也推出了一些适合老年人的旅游线路，包括赏花游田、名山胜水、民俗古镇等主题游，这些线路行程轻松、安全，历时6天至12天左右，能让老人们在清静的环境中游得悠闲、休养生息。

从简为宜拒绝“颠簸游”

外出旅行是对体力的考验，出行交通是旅途中的重要环节。“长途汽车颠簸严重、火车车厢较为拥挤，老年人容易疲劳，因此我们在交通工具选择时，较常选择火车卧铺或飞机，避免出行日程太紧凑，拒绝‘疲劳游’。”胡俊说。

值得一提的是，今年，携程网根据大量用户的使用经验，专门针对老年人群制定了33项产品服务标准，规范相关旅行社及涉旅企业。其中，针对出行交通，明确规定了爬山必须缆车代步、一次的行路时间控制在30分钟内、每次连续乘车不超过2小时等。

“此外，我们还要求老年游旅行团乘坐火车出行不安排上铺、尽量不安排红眼航班、入住酒店周边500米内无省级及以上高速公路等细化内容，切实保障老年出游者的安全。”携程网相关负责人说。

新的环境往往需要适应不同饮食习惯。中老年人的肠胃吸收功能相对较差，饮食改变容易引发肠胃疾病，如何在旅途中食之有味、食更美味？“饮食方面要从简，不要一味地想让老爸老妈尝新，可以适当试试当地的特色菜肴，但还需照顾老年人的口味。”李田说。

专家还建议，饮食有度，调节有方，老年人在旅途中对于大鱼大肉和过甜过咸的食品，应敬而远之，不可过量抽烟、饮酒。此外，每日餐食要保证适当的蛋白质，多吃蔬菜、水果，还应喝些含盐的饮料，补充体内水分。

贴心行囊呵护健康出行

出行前体检是不少老年人规划旅游计划时容易忽视的问题。“老年人旅行前建议对自己的身体进行一次全面检查，掌握原有的疾病如冠心病、糖尿病等控制情况，根据身体状况选择适合的旅游点。”三亚市人民医院功能科主任林雁朝说，老年人出游时可随身携带个人资料卡，写上简单的病史介绍及家人联系电话等，如在途中出现病情，可减少诊断时间。

海南观光国际旅行社导游刘正伟说，老年游客如有严重的高血压、冠心病、脑血栓等最好不要出游，也不能对旅行社隐瞒病史，有轻微疾病患者应带齐药物，并事先告知领队和团友，以防不测。

为确保健康、舒心出行，子女为老爸老妈准备出游行囊时，要根据实际情况备好降压药、扩血管药等常用药物。同时，旅途中难免出现晕车、晕船、晕机等情形，如遇到天气突变容易受凉感冒，或饮食变化还会引发肠胃不适，也需备好晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水等轻便药物，以防不时之需。

此外，收拾行囊前，建议提前了解旅游目的地的气候情况，根据天气、温度差别备足衣物及旅行日用品。“不论到何地观光，最好给家里老人准备柔软舒适的便鞋或运动鞋，不宜穿新鞋，防止挤脚打泡，腿脚不便的还要带拐杖。”三亚市民于静静说。

“除了专门打造老人游线路产品外，目前，海南大部分旅行社还配套推出了系列贴心服务，报名时详细询问老人的身体状况，为老人购买保险，不少‘银发团’都由经验丰富的导游领队并配有保健医生，尽可能规避老年出游风险，确保老年人健康出行。”胡俊说。

海南日报记者 林诗婷