中高考倒计时 重庆凤鸣山中学为1500余名学生举办减压讲座
重庆客户端-华龙网 04-17 12:50 浏览量  2528
学生们体验自我设限游戏 彭云升 摄
薛玲玲作毕业年级考试压力管理主题讲座 彭云升 摄
学生认真聆听讲座 彭云升 摄

重庆客户端-华龙网4月17日12时22分讯(李卓君 易琼)再过两个月,2018届中学生就要相继迎来高考、中考,为了疏导和缓解学生考试压力,让他们有更好的状态迎接考试,昨日下午,重庆凤鸣山中学开展了学生考试压力管理主题讲座,特邀南开中学专职心理老师、心理健康教育王纬虹名师工作室成员薛玲玲主讲,1500名毕业生参加。讲座中,薛玲玲带着学生们寻找压力的根源,然后通过“目标想像法”“肌肉放松法”等来疏解压力。

找出压力根源 尝试考“砸”了依旧能学好

讲座伊始,薛玲玲拿出设计好的“压力测试试卷”让学生们作答,通过测试题寻找压力的根源和导致的负面影响。通过测试与分析,不少学生因为考试压力感到焦虑,从而影响睡眠质量,常常出现睡不着、睡眠很轻等情况,另考试压力对胃口、情绪也产生了干扰。

为了让学生了解压力对学业的影响,薛玲玲建议同学们可以尝试在自己状态非常差的情况下参加一次考试,看看会是什么样的结果。

她说,即使结果很糟糕,也要学会接受事实并去解决它,试着放松自己,培养自己不管在什么状态下都能学习的能力。另外还可以通过自我暗示的方式来调整自己,但需注意暗示的用法,暗示语言得用肯定句,比如在紧张的情况下,不要暗示自己不要紧张,而是告诉自己要放松。

通过游戏体验教授减压方法 学生称很有用

“请两名同学拉着这根红绳,另外五名同学蒙着眼睛陆续从一个定点穿过红线,身体任何一个部位不能碰到绳子。”游戏中,前两名同学用了横跨、跳跃的方式过了绳子,停留之际,薛玲玲将绳子悄悄收起来,后面三位同学依然用跳跃、翻转的方式完成游戏,等他们解开眼罩回头看时却发现根本没有绳子。

“有很多障碍都是自己给自己设置的,这就是给自己设限。”随后,薛玲玲点出了游戏的用意,告诉同学们不要给自己设限,设限会导致不敢去尝试自己的想法,使身心得不到放松。

最后,薛老师教给学生“目标想象法”“肌肉放松法”两种有效的减压方法。

在“目标想像法”中,薛玲玲讲述了学生你追我赶的跑步场景,让学生体验拼命追赶的疲惫状态,再调整到学生心无旁骛,只看到自己的目标,在一条通往终点的路上奔跑,离目标越来越近的状态。同学们在冥想中由客观状态调整到理想状态,对自己的压力缓解起到了很好的帮助,也进入了最佳的精神状态。

此外,薛玲玲还让同学们体验“肌肉放松法”的效果,在她语言引导下,同学们让躯体的各个部位紧张起来,之后缓缓放松,达到从头到脚放松的目的。

同学们听完讲座后纷纷表示很有用,“能有效放松自我,神清气爽了”。

重庆凤鸣山中学学生心理健康服务中心的谭媛芳老师表示,对于学生减压这一问题,学校一直在做个体、团体、班级的心里辅导,同时也在不断地深入研究探讨更有效的减压方式方法,让毕业生们在面对考试压力时能快速、有效地管理好压力,发挥最佳水平。

责任编辑:赵颖